JYMPA OCH ÖVRIG GRUPPTRÄNING

Nyckelordet i Friskis&Svettis jympa och gruppträning är glädje. Glädje i muskler och musik. Glädje i motion och motivation. Glädje i rörelsen.

Hos oss hittar du både allsidiga jympapass på olika nivåer och pass med olika inriktning, som styrka och funktionell träning, show- och danskänsla, samt inre fokus och livskraft. Självklart hittar du pass för hela familjen och alla åldrar, från Mamma baby till Seniorpass.

Friskis&Svettis träning är genomtänkt, med garanterad träningseffekt, hög kvalitet och minimal risk att skada sig. Alla våra ledare och instruktörer går gedigna utbildningar och diplomeras innan de får förtroendet att leda och instruera.

Friskis&Svettis engagerade ledare inspirerar och hjälper dig att uppnå en lustfylld känsla och härlig träning. Delad glädje är dubbel glädje, det är därför så många människor föredrar att träna i grupp. Så tror vi i alla fall!

Åldersgräns: 13 år (f 1997) om inte annat står.

ALLA PASS A-Ö

Här hittar du alla Jympa & Gruppträningspass i bokstavsordning.

TIPS! I webbschemat kan du söka efter det pass du vill gå på. Gå in på SCHEMA/BOKA i huvudmenyn och välj Sök pass i vänstermenyn. Välj datumintervall, kryssa i Jympa/Gruppträning och välj de pass du vill se.

Aerobics
Ös och flyt med inspiration från dansen
Passets karaktär och huvuddel är ett längre konditionsavsnitt där dansiga "moves" och ösiga stegkombinationer byggs ihop i block. F&S Aerobics innehåller också träning av styrka och rörlighet.

Aerobics dans
Fokus på koreografi och en tydlig danskänsla
Aerobics dans är en utvecklad variant av aerobics med läcker koreografi och tydlig
danskänsla, en utmaning för den som är van att träna aerobics. Koreografin får extra stort utrymme då styrkedelen är borttagen. Passen kan ha olika teman t ex funk, latino/salsa, jazz. Läs mer

Barnjympa
För förskolan
Friskis&Svettis barnjympa är rolig rörelselek med spring, hopp och lek till glad och
inspirerande musik i stora, rymliga hallar. Barnjympan är anpassad för barn 3-5 år, och leds av utbildad familjejympaledare. Ett pass är ca 40 minuter långt och vi har plats för mellan 60 och 70 barn/pass, beroende på hallens storlek. Läs mer

Barntillåten jympa
Vuxna och barn tränar tillsammans
Här jympar du tillsammans med ditt/dina barn i åldern 7-13 år. Barnen får träna gratis. Här får barnen hänga med på "vuxenjympa" så gott man kan och vill. Ledarna uppmanar barnen att stå nära ledaren i mitten eftersom det är lättare att se och hänga med då.

I webbschemat kan du söka på pass som är barntillåtna. Gå in på SCHEMA/BOKA och välj Sök pass i vänstermenyn. Välj datumintervall. Under Övrig information väljer du "Ta med dina barn, 7-13 år, gratis" och sedan Sök.

Bas
Rejält utan hopp
Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är utan hopp, men innehåller lite jogging eller andra steg som "lättar" från golvet. Ledarna visar alternativ.

Cirkelfys
Fysträning i cirkelform
Peppande och svettigt pass med mycket driv. Betoningen ligger på uthållig styrka i stationer men är också pulshöjande. Övningarna är funktionella, utmanande och förstärks med hjälp av redskap, exempelvis bosu och vikter. Passet ligger på medelnivå eller över och kräver en viss kroppskontroll. Du tränar balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Åldersgräns 16 år.

Cirkelgym Kommer senare i höst
Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/
maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 14-20 övningar för hela kroppen. Träningen passar alla oavsett om du är van att träna i styrketräning eller ej.

Core
Funktionell träning för rygg, mage och bålstabilitet
Core är ett instruktivt och suggestivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för bålstyrka och stabilitet. Passets nivå utgår från medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Core innehåller inte konditionsträning, komplettera gärna med
t ex spinning, jympa, stavgång/jogging eller liknande.

Efter uppvärmning följer styrke- och stabilitetsträningen. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utnyttjar olika utgångsställningar både på golvet och stående. Träningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, komplexa och mer pulshöjande övningar för hållning, stabilisering och balans. Uppmjukande rörlighet och stretch avslutar passet.

Core bosu
Funktionell träning för rygg, mage och bålstabilitet
En utveckling av Core där man använder sig av en bosu, en halv balansboll fäst på en platta. Med boll/balansplattan tränas och utmanas bålstabilitet, styrka och balans i stort sett i varje övning, och den ger även möjligheter till pulshöjning. Instruktivt och fokuserat. Krävande, men var och en tränar efter egen förmåga. En utmaning för dig som vill gå vidare med core-träningen.

Dans afro
Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans
Med inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli ett. En skön helhetsupplevelse, som är uttrycksfull, kul och svettig och gränsar till meditativ på en och samma gång. Läs mer

Danspass
Showa loss med steg och olika dansstilar
Det kan vara disco, jazz, latino, funk, swing... Rörelserna är enkla att hänga på och det är mycket känsla, attityd och karaktär. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanterat danspasset. Vältränad eller inte, alla kan hänga på och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet.

Dans senior Nyhet
Dans senior är ett pass för alla seniorer som gillar musik, rörelse, uttryck - som gillar att dansa helt enkelt. Det spelar ingen roll om de gamla dansstegen sitter eller inte - alla kan hänga på och göra det här danspasset till sitt eget. Det är bara att härma, hänga på och släppa loss. Steg och rörelser är enkla, men med mycket känsla och karaktär. Och självklart är den här specialvarianten av Seniorjympa anpassad träning, med lite lägre intensitet och skonsamma belastningar. Vi tränar kondition, rörlighet och balans men inte styrka.

Familjejympa
Lekfull jympa för barn och vuxna tillsammans
För barn 3-6 år. Både barnen och de vuxna uppskattar att man får röra på sig tillsammans till medryckande och igenkänd musik. Det blir mycket åla, krypa, rulla, hopp och massor med spring. En stor portion fantasi och lek finns också med. Delaktiga vuxna inspirerar barnen att göra det lilla extra. Förutom att grundmotoriken tränas är det mycket lek, skratt och bus på passet.

Familjejympa är en medlemsförmån och du som har ett giltigt träningskort får ta med hela familjen till Familjejympan.

Indoor walking Startar 1 november
Indoor walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på "Walkern", greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig.

Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Du utmanar också din hållning, balans och bålstyrka. Belastningen styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så lättsam eller tuff som du önskar.

Intensiv
Tuff genomkörare
Intensiv är för dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. Styrketräningen är klart tuffare med riktigt tunga och krävande övningar och under konditionsavsnitten jobbas pulsen snabbt upp på hög nivå.

Juniorjympa
För barn som är 7-12 år
Fartfylld och kul stationsträning. På ett fartfyllt sätt tränar vi kondition, styrka och rörlighet. Som familj kan man träna tillsammans på samma träningsanläggning. Meden juniorerna jympar i en sal kan den vuxna träna jympa i annan sal, spinna eller träna i gymmet. På F&S anläggningar finns trevliga "vardagsrum" där man kan sitta och invänta varandra.

Ta möjligheten att ha sällskap till och från träningen i familjen, basta och ha en lugn stund tillsammans! Det viktigaste är inte träningseffekten utan att göra något tillsammans och att ha kul när man rör på sig!

Ki balans
Frigörande, fokuserat och mjukt
Ki balans är ett barfota och frigörande pass. Med sköna och avspända rörelser tränar du hela kroppen i balans, rörlighet, styrka och avspänning. Övningarna är enkla och naturliga med inspiration från bl a Qigong, Yoga och Pilates. Gemensamt i passets alla övningar är en strävan efter närvaro och medvetenhet om kropp och andning. Musiken är flödande, rytmisk och harmonisk och förstärker övningarnas syfte.

I Ki balans är den egna känslan och upplevelsen viktigare än att göra övningarna exakta. Du ökar din kroppsmedvetenhet, får bättre hållning samt en rörligare och mer funktionell kropp.

Ki box 1
Kraft, fokus och träningsglädje
Ki box är effektiv träning utifrån slagtekniker med handskar och handmitzar. En blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig kampsportsträning.
Passet inleds med genomgång av grundtekniker. Sedan följer uppvärmning med inslag av kampsportstekniker och rörlighetsövningar inspirerade av Qigong och kampsport. Därefter ett styrkeparti och sedan det långa konditionsavsnittet där vi utifrån enkla tekniker och kombinationer jobbar två och två med handskar och handmitzar. Passet avslutas med Qigong och meditation. Ki box är kraft, fokus och positiv attityd. Kampsport och jympa med "glimten i ögat", på samma gång. En stor del av Ki box-passen sker parvis och finns i två varianter: 55 och 75 minuter. Åldersgräns är 16 år.

Ki box 2
En fortsättning på Ki box 1. Innehåller mer avancerade tekniker och övningar och här används även stora mitzar. Passet vänder sig till deltagare som är vana vid Ki box och som vill gå vidare och utvecklas. En stor del av Ki box-passen sker parvis och finns i två varianter: 55 och 75 minuter. Åldersgräns är 16 år.

Mamma baby
Träna med din baby
Ett Coreinspirerat pass där du tar med ditt barn in i träningssalen. Vi rekommenderar att du väntar cirka åtta veckor efter förlossningen innan du testar passet. Det fungerar bäst med små bebisar som ligger kvar på sin filt. Ta med en filt som bebisen kan ligga på och gärna någon leksak. Varma kläder till bebisen är också bra då det är bra luftkonditionering i salen. Självklart får även pappor komma och träna med sina barn.

Medel
Högt tempo och en del hopp
Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar än i Basjympan. Medel är varierad och effektiv träning, tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg.

Puls
Jympa med mer konditionsträning
I Puls ligger fokus på kondition, som tränas sammanhängande i ett långt avsnitt medan styrketräningen är kortare och koncentrerad till en sekvens. Men Puls är inte enbart mer kondition, det är också mer av att hänga på musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar. Puls är ett pass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av lite rörelseutmaningar.

Rygg
Säker träning för rygg och nacke
Ryggjympa är en skonsam och anpassad jympa för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar och till inspirerande musik. Ryggjympans väl utprövade träning och kunniga ledarskap, är ett ryggvänligt och tryggt sätt att komma igång. Intensitet och belastning på övningarna ligger mellan start- och basnivå.

Senior
Jympa för äldre
Senior är anpassad och allsidig träning för hela kroppen. Till medryckande och skön musik tränas kroppens funktioner som styrka, kondition och extra betonad rörlighet och balans. Senior har en lägre intensitet än Basjympan, med lugnare tempo och skonsammare belastningar på övningarna. All styrketräning på golvet är koncentrerad till ett tillfälle och likaså genomförs konditionsträningen i ett avsnitt - allt för att växlingar mellan träningsmoment och övningar ska kunna göras i lugn och ro.

Skivstång
Styrketräning i grupp
Effektiv och kul träning med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. På ett Skivstångspass tränas styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Träningen är dynamisk med vissa statiska inslag och belastningen anpassar du själv från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Åldersgräns är 16 år.

Skivstång kondition
Ett skivstångspass som avslutas med 15 minuter konditionsträning. Konditionsdelen är uppbyggd i intervaller där man jobbar 45 sekunder och vilar 15 sekunder. Denna del är mycket enkel men rejält jobbig. Passet vänder sig till dig som är vältränad och som vill komplettera skivstång med konditionsträning i ett och samma pass. Intensitetsmässigt ligger passet mellan medel och intensiv. Passet är 75 minuter. Åldersgräns är 16 år.

Start
Mjuk jympa för dig som ska komma igång
Start är enkelt och skonsamt och passar dig som vill börja på en lugnare nivå. Övningarna är enkla, både att förstå och utföra och passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Musiken är medryckande och lätt att träna till och det finns gott om tid att hinna ta ut rörelserna ordentligt, även om du inte är van. Passet startar med en mjuk uppvärmning, därefter tränar du styrka för hela kroppen. Sedan följer kondition, nedvarvning och passet avslutas med träning av rörlighet och skön avslappning.

Station
Jympa med styrketräning i stationer
Station är jympa med extra mycket styrka. Efter uppvärmningen följer en närmare 20 minuter lång del där fokus ligger på styrketräning. I upp till 10 stationer tränar vi med hjälp av redskap såsom hantlar, brädor, gummiband och bosubollar. Övningarna vid stationerna är "raka" och enkla att förstå. Efter all styrketräning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt. Pågår 75 minuter.

Step
Stegkombinationer med dansig känsla
Inspirationen kommer från klassisk Step och passets huvuddel är ett längre konditionsavsnitt med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. Step rymmer också träning av styrka och rörlighet.

Step finns i två svårighetsgrader där nivå 2 innehåller mer avancerad koreografi.

Yoga 1
Lugnt och meditativt
Klassiskt yogapass med fokus på andning, balans och styrka - och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär.

Yoga 2
Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat Yoga 1 en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. Pågår 75-85 minuter.

Öppna dörrar
Jympa för fysiskt funktionshindrade
Öppna dörrar är rörelseglädje för träningssugna med fysiska funktionshinder. Precis som på alla jympapass tränas kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån ens egna förutsättningar. Passet leds av ett team bestående av en stående och en sittande ledare. Redskap som gummiband, pinnar och hantlar förekommer i några moment. Programmet och rörelserna går att tolka och ta till sig trots mycket olika förutsättningar. På Öppna dörrar kan alla njuta av musik, uppleva rytm, energi, gemenskap och rörelseglädje samt träna utan krav.