JYMPA OCH ÖVRIG GRUPPTRÄNING
Nyckelordet i Friskis&Svettis jympa och gruppträning är glädje. Glädje i muskler och musik. Glädje i motion och motivation. Glädje i rörelsen.
Hos oss hittar du både allsidiga jympapass på olika nivåer och pass med olika inriktning, som styrka och funktionell träning, show- och danskänsla, samt inre fokus och livskraft. Självklart hittar du pass för hela familjen och alla åldrar, från Core mamma till Seniorpass.
Friskis&Svettis träning är genomtänkt, med garanterad träningseffekt, hög kvalitet och minimal risk att skada sig. Alla våra ledare och instruktörer går gedigna utbildningar och diplomeras innan de får förtroendet att leda och instruera.
Friskis&Svettis engagerade ledare inspirerar och hjälper dig att uppnå en lustfylld känsla och härlig träning. Delad glädje är dubbel glädje, det är därför så många människor föredrar att träna i grupp. Så tror vi i alla fall!
Åldersgräns: 13 år.
ALLA PASS A-Ö
Här hittar du alla Jympa & Gruppträningspass i bokstavsordning.
TIPS! I webbschemat kan du söka efter det pass du vill gå på. Gå in på SCHEMA/BOKA i huvudmenyn och välj Sök pass i vänstermenyn. Välj datumintervall, kryssa i Jympa/Gruppträning och välj de pass du vill se.
Aerobics 1
Ös och flyt med fokus på kondition och koreografi
Passets karaktär och huvuddel är konditionsträning med ösiga stegkombinationer som byggs ihop i block. Passet inleds med uppvärmning och avslutas med nedvarvning och rörlighet. Ingen styrketräning.
Aerobics 2
Ös och flyt med fokus på koreografi och danskänsla
Aerobics 2 är en utvecklad variant av aerobics som innehåller ännu mer koreografi, en utmaning för den som är van att träna aerobics. Ingen styrketräning.
Barntillåten jympa
Vuxna och barn 6-12 år tränar tillsammans
De barntillåtna passen är vanliga jympapass, Bas eller Medel som öronmärkts "barntillåtet". Här får du ta med dig ditt/dina barn utan kostnad. Läs mer
Bas
Rejält utan hopp
Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är utan hopp, men innehåller lite jogging eller andra steg som "lättar" från golvet. Ledarna visar alternativ.
Box
Kraft, fokus och träningsglädje
Box är kraftfull kondition- och styrketräning i intervaller, inspirerad av box- och kampsport. Allt med positiv attityd och glimten i ögat. Box är fokuserad träning som präglas av enkla, funktionella, direkta övningar och innehåller slag och sparkar.
Passet inleds med uppvärmning i grundtekniker och rörlighetsövningar inspirerade av Qigong och kampsport. Därefter följer intervallträning med såväl enkla tekniker som kombinationer och styrkeövningar. Vi tränar i huvudsak parvis och använder handskar och handmitzar, både små och stora. Passet avslutas med inspiration av Qigong och meditation. Boxpassen finns i två varianter: 55 och 75 minuter och ledaren anpassar svårighetsgraden utifrån gruppen.
Cirkelfys
Fysträning i cirkelform
Peppande och svettigt pass med mycket driv. Betoningen ligger på uthållig styrka i stationer men är också pulshöjande. Övningarna är funktionella, utmanande och förstärks med hjälp av redskap, exempelvis bosu och vikter. Passet ligger på medelnivå eller över och kräver en viss kroppskontroll. Du tränar balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt.
Core
Funktionell träning för rygg, mage och bålstabilitet
Core är ett instruktivt och suggestivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för bålstyrka och stabilitet. Passets nivå utgår från medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Core innehåller inte konditionsträning, komplettera gärna med
t ex spinning, jympa, stavgång/jogging eller liknande.
Efter uppvärmning följer styrke- och stabilitetsträningen. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utnyttjar olika utgångsställningar både på golvet och stående. Träningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, komplexa och mer pulshöjande övningar för hållning, stabilisering och balans. Uppmjukande rörlighet och stretch avslutar passet.
Core mamma
Träning efter graviditeten, för mamma och barn
Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, styrka och rörlighet med genomtänkt träning. I övningarna guidas du samtidigt att hitta tekniker för träning och kontroll av bålstabilitet och bäckenbotten, färdigheter du kan ta med till vardag och annan träning. Passet har inget avsnitt för konditionsträning, så komplettera gärna med promenader eller annan konditionsinriktad gruppträning.
Passet är en skön träningsstund med effektiva och trygga övningar för dig som vill komma igen efter graviditet och förlossning. Vi rekommenderar att du väntar cirka åtta veckor efter förlossningen innan du testar passet. Det fungerar bäst med små bebisar som ligger kvar på sin filt på golvet. Ta också gärna med någon leksak och varma kläder till bebisen, då det är effektiv luftkonditionering i salen.
Core bosu
Funktionell träning för rygg, mage och bålstabilitet
En utveckling av Core där man använder sig av en bosu, en halv balansboll fäst på en platta. Med boll/balansplattan tränas och utmanas bålstabilitet, styrka och balans i stort sett i varje övning, och den ger även möjligheter till pulshöjning. Instruktivt och fokuserat. Krävande, men var och en tränar efter egen förmåga. En utmaning för dig som vill gå vidare med core-träningen.
Dans afro
Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans
Med inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli ett. En skön helhetsupplevelse, som är uttrycksfull, kul och svettig och gränsar till meditativ på en och samma gång. Läs mer
Dans fuego
Ösigt och hett med latinska rytmer
Dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Läs mer
Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet.
Danspass
Showa loss med steg och olika dansstilar
Det kan vara disco, jazz, latino, funk, swing... Rörelserna är enkla att hänga på och det är mycket känsla, attityd och karaktär. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanterat danspasset. Vältränad eller inte, alla kan hänga på och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet.
Dans senior
Dans senior är ett pass för alla seniorer som gillar musik, rörelse, uttryck - som gillar att dansa helt enkelt. Det spelar ingen roll om de gamla dansstegen sitter eller inte - alla kan hänga på och göra det här danspasset till sitt eget. Det är bara att härma, hänga på och släppa loss. Steg och rörelser är enkla, men med mycket känsla och karaktär. Och självklart är den här specialvarianten av Seniorjympa anpassad träning, med lite lägre intensitet och skonsamma belastningar. Vi tränar kondition, rörlighet och balans men inte styrka. Läs mer och se film från passet
Familjejympa
Lekfull jympa för barn 3-6 år och vuxna tillsammans
Det blir mycket åla, krypa, rulla, hopp och massor med spring. En stor portion fantasi och lek finns också med. De vuxna som också deltar inspirerar barnen att göra det lilla extra. Förutom att grundmotoriken tränas är det mycket lek, skratt och bus på passet. Läs mer
Flex
Energifull träning för funktionell rörlighet
Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar. Passet vänder sig till dig som är igång och tränar och vill komplettera med träning för din rörlighet. Finns även som Flex 30, ett 30 minuter långt Flexpass som är tänkt att kombineras med annan träning. Se film från passet
Se även IntervallFlex
Förskolejympa
För förskolan
Friskis&Svettis Förskolejympa är rolig rörelselek med spring, hopp och lek till glad och
inspirerande musik i stora, rymliga hallar. Barnjympan är anpassad för barn 3-6 år, och leds av utbildad familjejympaledare. Ett pass är ca 40 minuter långt och vi har plats för mellan 60 och 70 barn/pass, beroende på hallens storlek. Läs mer
HIT
Vår tuffaste träning
HIT är vår tuffaste träning, ett pass med hög intensitet och moment från klassisk fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas såsom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet.
Passet är uppbyggt i zoner med tre olika övningar som du loopar/varvar så många du hinner. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap som kettlebells, skivstänger, medicinbollar, hopphäckar. Du tävlar mot dig själv och du har gruppen och ledaren som stöd. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. Se film från passet
Intensiv
Tuff genomkörare
Intensiv är för dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. Styrketräningen är klart tuffare med riktigt tunga och krävande övningar och under konditionsavsnitten jobbas pulsen snabbt upp på hög nivå.
IntervallFlex
Tuff intervallträning och dynamisk rörlighet
Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet.
Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade.
IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. Se film från passet
Se även Flex
Juniorjympa
För barn som är 7-12 år
Juniorjympa är ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar i olika stationer. Grupperna är blandade och rymmer rörelsevana och ovana, lugna och stojiga, blyga och oblyga - precis som det ska vara!
Här är inte träningseffekten av enskilda övningar det viktigaste, utan det absolut viktigaste är att det upplevs lustfyllt och positivt att röra sig och vara igång med kroppen. Läs mer
Ki balans
Frigörande, fokuserat och mjukt
Ki balans är ett barfota och frigörande pass. Med sköna och avspända rörelser tränar du hela kroppen i balans, rörlighet, styrka och avspänning. Övningarna är enkla och naturliga med inspiration från bl a Qigong, Yoga och Pilates. Gemensamt i passets alla övningar är en strävan efter närvaro och medvetenhet om kropp och andning. Musiken är flödande, rytmisk och harmonisk och förstärker övningarnas syfte.
I Ki balans är den egna känslan och upplevelsen viktigare än att göra övningarna exakta. Du ökar din kroppsmedvetenhet, får bättre hållning samt en rörligare och mer funktionell kropp.
Medel
Högt tempo och en del hopp
Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar än i Basjympan. Medel är varierad och effektiv träning, tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg.
Puls
Jympa med mer konditionsträning
I Puls ligger fokus på kondition, som tränas sammanhängande i ett långt avsnitt medan styrketräningen är kortare och koncentrerad till en sekvens. Men Puls är inte enbart mer kondition, det är också mer av att hänga på musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar. Puls är ett pass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av lite rörelseutmaningar.
Rygg
Säker träning för rygg och nacke
Ryggjympa är en skonsam och anpassad jympa för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar och till inspirerande musik. Ryggjympans väl utprövade träning och kunniga ledarskap, är ett ryggvänligt och tryggt sätt att komma igång. Intensitet och belastning på övningarna ligger mellan start- och basnivå.
Senior
Jympa för äldre
Senior är anpassad och allsidig träning för hela kroppen. Till medryckande och skön musik tränas kroppens funktioner som styrka, kondition och extra betonad rörlighet och balans. Senior har en lägre intensitet än Basjympan, med lugnare tempo och skonsammare belastningar på övningarna. All styrketräning på golvet är koncentrerad till ett tillfälle och likaså genomförs konditionsträningen i ett avsnitt - allt för att växlingar mellan träningsmoment och övningar ska kunna göras i lugn och ro.
Skivstång
Styrketräning i grupp
Effektiv och kul träning med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. På ett Skivstångspass tränas styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Träningen är dynamisk med vissa statiska inslag och belastningen anpassar du själv från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo.
SkivstångIntervall
Ett skivstångspass som avslutas med 15 minuter konditionsträning. Konditionsdelen är uppbyggd i intervaller där man jobbar 45 sekunder och vilar 15 sekunder. Denna del är mycket enkel men rejält jobbig. Passet vänder sig till dig som är vältränad och som vill komplettera skivstång med konditionsträning i ett och samma pass. Intensitetsmässigt ligger passet mellan medel och intensiv. Passet är 75 minuter.
Station
Jympa med styrketräning i stationer
Station är jympa med extra mycket styrka. Efter uppvärmningen följer en närmare 20 minuter lång del där fokus ligger på styrketräning. I upp till 10 stationer tränar vi med hjälp av redskap såsom hantlar, brädor, gummiband och bosubollar. Övningarna vid stationerna är "raka" och enkla att förstå. Efter all styrketräning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt. Pågår 75 minuter.
Station senior
Skön kombination av jympa och styrketräning i stationer
Station senior är ett jympapass med extra fokus på styrka och stabilitet. Styrkeövningarna utförs med redskap som gummiband, hantlar och brädor i olika stationer. Ledaren visar och instruerar och du kan lätt anpassa övningarna efter ork och förmåga. Passet är 75 minuter långt. Läs mer och se film från passet
Step 1
Stegkombinationer på bräda med fokus på kondition och koreografi
Passet karaktäriseras av hög träningskänsla och består av ett konditionsavsnitt med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. Step inleds med uppvärmning och avslutas med nedvarvning och rörlighet. Ingen styrketräning.
Step 2
Stegkombinationer på bräda med dansig känsla
Step 2 är en utvecklad variant av step som innehåller ännu mer koreografi, en utmaning för den som är van att träna step. Ingen styrketräning.
Yoga 1
Lugnt och meditativt
Med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. Ett tillåtande pass, där prestationskraven uteblir. Du behöver inte ha tränat yoga innan.
Yoga 2
Dynamisk och flödande
Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass, som bygger vidare från Yoga 1. Du yogar i ett flöde med harmoni i andning och rörelse, och stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet är 75-85 minuter. Passet vänder sig till dig som har yogavana och söker en mer fysiskt utmanande yoga.
Öppna dörrar
Jympa för fysiskt funktionshindrade
Öppna dörrar är rörelseglädje för träningssugna med fysiska funktionshinder. Precis som på alla jympapass tränas kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån ens egna förutsättningar. Passet leds av ett team bestående av en stående och en sittande ledare. Redskap som gummiband, pinnar och hantlar förekommer i några moment. Programmet och rörelserna går att tolka och ta till sig trots mycket olika förutsättningar. På Öppna dörrar kan alla njuta av musik, uppleva rytm, energi, gemenskap och rörelseglädje samt träna utan krav.