FOKUS PÅ STYRKA
Cirkelfys
Fysträning i cirkelform
Cirkelfys är fysträning i cirkelform med mycket driv. Betoningen ligger på uthållig styrka i stationer men är också pulshöjande. Övningarna är funktionella, utmanande och förstärks med hjälp av redskap, exempelvis bosu och vikter. Passet ligger på medelnivå eller över och kräver en viss kroppskontroll. Du tränar balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt.
Åldersgräns 16 år.
Core
Funktionell träning för rygg, mage och bålstabilitet.
F&S Core är ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet.
F&S Core vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för bålstyrka och stabilitet. Passets nivå utgår från medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande.
Då F&S Core inte innehåller konditionsträning, komplettera gärna med t ex spinncykling, jympa, stavgång/jogging eller liknande.
Efter uppvärmning följer styrke- och stabilitetsträningen. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utnyttjar olika utgångsställningar både på golvet och stående. Träningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, komplexa och mer pulshöjande övningar för hållning, stabilisering och balans. Uppmjukande rörlighet och stretch avslutar passet.
Core bosu
Funktionell träning för rygg, mage och bålstabilitet.
En utveckling av Core där man använder sig av en Bosu (en halv balansboll fäst på en platta). Med boll/balansplattan tränas och utmanas bålstabilitet, styrka och balans i stort sett i varje övning, och den ger även möjligheter till pulshöjning. Instruktivt och fokuserat. Krävande, men var och en tränar efter egen förmåga. En utmaning för dig som vill gå vidare med core-träningen.
Styrka/Medel
Jympa med mer styrketräning.
I Styrkejympan fokuserar vi på styrketräning under både längre tid och med fler typer av styrkeövningar än i vanlig jympa.
Styrka tränas med "kroppen som redskap". Dels under ett längre avsnitt på golvet för mage, rygg, höfter, armar, axlar. Dels som funktionell styrketräning för balans och stabilitet, snabbstyrka och spänst stående.
Station
Jympa med redskap ger mer styrketräning.
Station är jympa med extra mycket styrka. Efter uppvärmningen följer en närmare 20 minuter lång del där fokus ligger på styrketräning. I upp till 10 stationer tränar vi med hjälp av redskap såsom hantlar, brädor, gummiband och bosubollar. Övningarna vid stationerna är "raka" och enkla att förstå. Efter all styrketräning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt.
Pågår 75 minuter.
Skivstång
Styrketräning i grupp.
Effektiv och kul träning med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. I F&S Skivstång tränas styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Träningen är dynamisk med vissa statiska inslag och belastningen anpassar du själv från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo.
Åldersgräns: 16 år.
Skivstång kondition
Ett skivstångspass där sista benstyrkan tagits bort och ersatts av 15 minuter konditionsträning. Konditionsdelen är uppbyggd i intervaller där man jobbar 45 sekunder och vilar 15 sekunder. Denna del är mycket enkel men rejält jobbig. Passet vänder sig till dig som är vältränad och som vill komplettera skivstång med konditionsträning i ett och samma pass. Intensitetsmässigt ligger passet mellan medel och intensiv. Passet är 75 minuter.
Åldersgräns: 16 år.