JYMPA/GRUPPTRÄNING

F&S Jympa finns dels som den "klassiska" Jympan och dels i ett brett utbud av specialjympor. Den klassiska Jympan med Start, Bas, Medel och Intensiv är allsidig och innehåller samma mängd av de olika träningsmomenten styrka, rörlighet och kondition.
Bas, Medel och Intensiv har samma uppbyggnad där uppvärmning följs av rörlighet, styrka och kondition i två omgångar och passen avslutas med nedvarvning, stretch och avslappning. I Start är upplägget "lugnare" och styrka och kondition tränas istället under en omgång, men även här har alla träningsmoment lika mycket tid. Det vill säga, Jympan är lika allsidig oavsett vilken nivå du väljer.

I specialjymporna kan fokus ligga på en viss träningskvalitet eller på en speciell karaktär som Step/Aerobics eller de olika Ki-passen. I andra specialjympor är upplägget anpassat för en viss målgrupp, som Väntabarn eller Junior.

Tips! För bästa effekt och skonsam träning, välj en nivå där du har lite marginaler. Då kan du göra övningarna fullt ut, hänga med i alla moment och orka ha kul!

Start
Mjuk jympa för dig som ska komma igång.
Start är enkelt och skonsamt och passar dig som vill börja på en lugnare nivå. Övningarna är enkla, både att förstå och utföra och passet innehåller inga hopp eller tunga övningar.

Musiken är medryckande och lätt att träna till och det finns gott om tid att hinna ta ut rörelserna ordentligt, även om du inte är van. Passet startar med en mjuk uppvärmning, därefter tränar du styrka för hela kroppen. Sedan följer kondition, nedvarvning och passet avslutas med träning av rörlighet och skön avslappning.

Bas
Rejält utan hopp.
Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är utan hopp, men innehåller lite jogging eller andra steg som "lättar" från golvet. Ledarna visar alternativ.

Medel
Högt tempo och en del hopp.
Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel är varierad och effektiv träning, t ex varvas tyngre övningar med lättare och hopp varvas med hoppfria steg.

Intensiv
Tuff genomkörare.
Intensiv är för dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. Styrketräningen är klart tuffare med riktigt tunga och krävande övningar och under konditionsavsnitten jobbas pulsen snabbt upp på hög nivå.

Puls
Jympa med mer konditionsträning.
I Puls ligger fokus på kondition, som tränas sammanhängande i ett långt avsnitt medan styrketräningen är kortare och koncentrerad till en sekvens. Men Puls är inte enbart mer kondition, det är också mer av att hänga på musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar. Puls är ett pass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av lite rörelseutmaningar.

Ki-jympa
Kraftfull och fokuserad jympa.
Ki-jympa är en kraftfull, spännande och annorlunda medeljympa inspirerad av österländska träningsformer. Passet har en rejäl styrkesekvens följt av ett längre konditionsavsnitt. Inspirationen kommer från kampsportstekniker och Qigong. Ki-jympan innehåller därför också lugna, mer meditativa övningar, speciellt i passets avslutning.

Ki box 1
Kraft, fokus och träningsglädje.
Ki box är effektiv träning utifrån slagtekniker med handskar och handmitzar. En blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig kampsportsträning.
Passet inleds med genomgång av grundtekniker. Sedan följer uppvärmning med inslag av kampsportstekniker och rörlighetsövningar inspirerade av Qigong och kampsport. Därefter ett styrkeparti och sedan det långa konditionsavsnittet där vi utifrån enkla tekniker och kombinationer jobbar två och två med handskar och handmitzar. Passet avslutas med Qigong och meditation.
Ki box är kraft, fokus och positiv attityd. Kampsport och jympa med "glimten i ögat", på samma gång.

Ki box 2
En fortsättning på Ki box 1. Innehåller mer avancerade tekniker och övningar och här används även stora mitzar. Passet vänder sig till deltagare som är vana vid Ki box och som vill gå vidare och utvecklas.

En stor del av Ki box-passen sker parvis och finns i två varianter: 55 och 75 minuter. Åldersgräns är 16 år.