TRÄNING FÖR DIG SOM NYLIGEN BLIVIT MAMMA

Här på Friskis&Svettis finns det många alternativ till den vanliga medeljympan, gymträningen och spinningpassen. Schemat hittar du i huvudmenyn under SCHEMA/BOKA.

Tips! I det nya webbschemat kan du söka på pass som har barnpassning. Gå in på SCHEMA/BOKA och välj Sök pass i vänstermenyn. Välj datumintervall. Under Övrig information kryssar du i Barnpassning och sedan sök. 

Mamma baby
Träna med din bebis.
Ett Coreinspirerat pass där du tar med din baby in i träningssalen. Vi rekommenderar att du väntar ca 8 veckor efter förlossningen innan du testar passet. Det fungerar bäst med små bebisar som ligger kvar på sin medhavda filt. Ta med en filt som bebisen kan ligga på och gärna någon leksak. Varma kläder till bebisen är också bra då det är bra luftkonditionering i salen. Självklart får även pappor komma och träna med sina barn.

Rygg
Säker träning för rygg och nacke.
Ryggjympa är en skonsam och anpassad jympa för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar och till inspirerande musik. Ryggjympans väl utprövade träning och kunniga ledarskap, är ett ryggvänligt och tryggt sätt att komma igång. Intensitet och belastning på övningarna ligger mellan start- och basnivå.

Bas
Rejält utan hopp.
Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är utan hopp, men innehåller lite jogging eller andra steg som "lättar" från golvet. Ledarna visar alternativ.

Start
Mjuk jympa för dig som ska komma igång.
Start är enkelt och skonsamt och passar dig som vill börja på en lugnare nivå. Övningarna är enkla, både att förstå och utföra och passet innehåller inga hopp eller tunga övningar.

Musiken är medryckande och lätt att träna till och det finns gott om tid att hinna ta ut rörelserna ordentligt, även om du inte är van. Passet startar med en mjuk uppvärmning, därefter tränar du styrka för hela kroppen. Sedan följer kondition, nedvarvning och passet avslutas med träning av rörlighet och skön avslappning.

Ki balans
Frigörande, fokuserat och lugnt.
Ki balans är ett barfota och frigörande pass. Med sköna och avspända rörelser tränas balans, rörlighet, kroppskännedom, närvaro, avspänning och andning. Övningarna är enkla, naturliga och inspirerade av olika träningstekniker som till exempel Basal kroppskännedom, Grounding, Qigong, Yoga och Pilates. Många övningar för rörlighet, styrka och balans känner vi också igen från F&S jympa. Musiken är flödande, rytmisk och mjuk och förstärker övningarnas syfte. Ki balans är både en "inre och yttre jympa" där den egna känslan, upplevelsen är viktigare än att göra övningarna exakta. Ki balans ger dig möjligheter att fokusera på din egen upplevelse i kroppen.

Ki yoga 1
Lugnt och meditativt.
Med enkla, säkra och trygga övningar för andning, rörlighet, balans och styrka har vi velat skapa ett lugnt och meditativt pass. En upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Med övningar som i ett lugnt tempo leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro.
Ki yoga 1 är vår egen form baserad på yogans klassiska grunder. Ki yoga 1 är ett lugnt, meditativt pass för dig som vill stanna upp, känna inåt, reflektera och bara vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan.

Stavgång
Kom igång med Stavgång. Enkelt, effektivt och skonsamt. Fördelarna är många, bland annat kan även du som inte är träningsvan göra något som pågår lite längre tid och på så sätt öka din energiomsättning. Att gå "aktivt" tränar också muskulaturen, inte minst våra hållningsmuskler. I alla pass ingår uppvärmning, rörlighets-, smidighets- och pulshöjande övningar samt några styrkemoment innan avslutande stretchning.

Styrketräning
Bygg upp din styrka med individuell träning i Friskis&Svettis gym. Du kan träna för att rehabilitera skador, komplettera annan träning, bygga styrka och hållfasthet eller helt enkelt för att komma i form. I F&S gym finns utrustning - både fria vikter och maskiner - som passar de flesta oavsett kroppsstorlek, ambitions- eller träningsnivå.

Spinning
Spinning är ett suveränt sätt att träna kondition som passar dig som verkligen gillar en utmaning. Stämning, suggestiv musik och en drivande ledare får dig att orka mer. Upplägget är säkert, skonsamt och lättillgängligt och passar även dig som vill få vägledning i din träning. Du tränar på bekväma och stabila spinncyklar som enkelt kan ställas in för att passa dig. Alla cyklar är utrustade med SPD-pedaler för dig som har sådana skor. Du behöver vattenflaska och handduk.