GE DIG SJÄLV EN BRA START

Har du bestämt dig för att komma igång med träning? Bra, då vill och kan vi hjälpa dig att både komma igång och att fortsätta. Här är några tips och förslag.

Skaffa dig valfrihet
Om du har bestämt dig för att träna på Friskis&Svettis, skaffa Allträningskortet. Det ger dig valfrihet och tillgång till all slags träning. För i början gäller det att söka sig fram till det som du tycker är roligt och som kommer att få dig att vilja fortsätta. Variation är också en nyckel för att både få bra, allsidig träning och för att hålla intresset vid liv.

Välj det som passar dig
Fundera över vad du gillar och hur du skulle vilja träna. I grupp, med en ledare som peppar och inspirerar, eller individuellt, i gymmet? Hos oss har du många alternativ på gruppträning, någon kommer säkert att passa.

Bestäm dig för att avsätta åtminstone två gånger i veckan för träningspassen. Om du väljer att gå på pass av något slag, boka plats på nätet. Skriv in i kalendern, sätt in en påminnelse i mobilen så du kommer iväg.

Du kan få personlig coachning
Om du vill ha personlig coachning - ta hjälp av en Träningscoach. Då får du individuell vägledning och stöd. Tillsammans lägger ni upp en träningsplan som fungerar för dig. Läs mer om tjänsten Träningscoach

Vägledning och instruktion i gymmet ingår
När du köper ett Allträningskort, eller ett Styrketräningskort, så ingår två instruktioner. Utnyttja det! Våra gyminstruktörer är välutbildade och vill hjälpa dig att få till styrketräning som fungerar för dig. På alla anläggningar finns även möjlighet att utnyttja "tillgänglig instruktör", alltså en möjlighet att fråga och få hjälp när du är i gymmet.

Starta på rätt nivå
Om du nu inte har tränat på länge, var snäll mot dig själv och starta inte för hårt. Det är lätt att tappa sugen om det blir alldeles för jobbigt, och kroppen mår bäst av att få vänja sig successivt vid den ökade belastningen. Träningsvärken kommer säkert, men den går över (och är ju ett skönt kvitto på att träningen har effekt).

Här kommer några förslag på pass:

Jympa - bara hänga med, kul och bra träning
Gillar du att röra dig till musik och gillar du att träna tillsammans med andra, då är jympan perfekt för dig! Ett klassiskt Friskis&Svettis-koncept som ger totalträning på en timme. Kondition, styrka, rörlighet, koordination och balans. Träningen är förpackad på ett smart sätt, enligt en s k pulskurva där pulsen höjs vid tre tillfällen. Det ger bra effekt och gör samtidigt passet lätt att hänga med i. Börja med Bas - då ger du dig själv en bra chans att hänga med och lära dig rörelserna. Det finns också Ryggjympa för dig som vill ha extra mycket fokus på styrka och rörlighet för ryggen, och den är lite lugnare än Bas.

Dansa dig i form
Är dans det du gillar mest av allt? Då ska du naturligtvis välja något härligt dansigt pass till din träning. Dans afro är barfota, naturligt, enkelt att ta till sig och släppa loss kroppen i.
Dans fuego med eldiga latinorytmer och inspirerande musik passar dig som kan hänga med i steg och dansturer. Dans senior är ett lite lugnare pass med coola steg och uttryck, till skön musik från 50/60/70-talet och framåt.

Kropp och själ i skön förening
När du vill träna med ett mentalt fokus, få mera tid för reflexion och upplevelse samtidigt som du tränar kroppen, då ska du välja antingen Ki balans eller Yoga 1.
Ki balans är ett mjukt pass som ökar kroppsmedvetenheten; du tränar hållning, andning och funktionell styrka och rörlighet. Perfekt om du är osäker på hur din kropp reagerar för hårdare träning.
Yoga 1 är ett fysiskt men lugnt yogapass. Du får tid att vara här och nu, att meditera och slappna. Samtidigt innehåller yogan fysiska utmaningar som bygger uthållighet och styrka i kroppen.

Spinning är enkelt och effektivt
Cykla kan alla. Att sätta sig på en motionscykel är den klassiska bilden av en beslutsam komigångträning. Inte så roligt kanske, men om du går på Spinning blir det annorlunda. Ledaren har planerat passet så du får variation och peppning, musiken driver på så du får lust att trampa och ta i.
En gång i veckan erbjuder vi ett äkta startpass för den som vill komma igång med spinning, börja annars med Baspass. Och tala gärna om för ledaren att du är nybörjare så får du hjälp med inställningarna.

Indoor walking - skonsamt, självklart, effektivt
Gå och springa är naturliga sätt att röra sig. Faktiskt även på en Indoor walking-maskin. Här får du bra konditionsträning på ett väldigt skonsamt och naturligt sätt. Kliv upp på maskinen och trampa igång bara. I alla Friskis&Svettis gym finns de här maskinerna, de kallas crosstrainer eller walker och används för uppvärmningen. På två av våra anläggningar finns det även gruppträningspass: F&S City och F&S Annexet. Börja med ett Baspass. De är lite kortare och ger rejäl träning. Kondition i första hand, men också hållning och stabilitet i bålen. Känslan är "svävande jogg", och du kommer att bli förvånad över hur mycket du orkar! Läs mer

Till sist. Alla ledare och instruktörer finns där för din skull. Tveka inte att fråga dem om träning.

Lycka till!