MEDLEMSTRIVSEL

Här följer några enkla riktlinjer för att din träningsstund på Friskis&Svettis ska bli så trivsam som möjligt.

Viktigt att veta

•	All träning sker på egen risk och under eget ansvar.
•	För inpassering på pass gäller det att uppvisa giltig "passbiljett".
•	Förvaring av personliga tillhörigheter såsom kläder och värdesaker sker på egen risk. Stölder förekommer tyvärr. Använd därför alltid värdeskåp och lås.
•	Alla scheman är preliminära och kan komma att ändras efter tryck. Den senaste informationen finns alltid på hemsidan.
•	Pass på anläggningar som upplåts av kommunen (Råcksta och Skarpnäck) kan komma att ställas in på grund av skollov och liknande. Ersättning för utebliven träning medges ej.
•	All träning sker i mån av plats. Först till kvarn gäller.

Det ligger i alla medlemmars gemensamma intresse att föreningens träningsanläggningar är trivsamma och fräscha.

Du bidrar själv genom att iaktta följande enkla regler:

Respektera skogränsen
Ta med dig skorna och lås in dem i ditt skåp för att förebygga stölder. Använd gärna en plastpåse under den slaskiga årstiden.

Värdeföremål
Undvik att ta med värdeföremål till träningen. Var uppmärksam på obehöriga eller avvikande beteende i lokalerna; stölder förekommer och vi behöver ditt stöd för att observera och förebygga. Använd gärna värdeskåpen.

Passa tiden
Kom i tid till passen och undvik att störa andra deltagare under avslappningen genom att t ex gå i förväg. När du väntar alldeles utanför en hall där avslappning pågår - tänk på att sänka rösten så att deltagarna får en stunds vila.

Mobilvett
Vänligen stäng av ringsignalen på mobilen och tala inte i mobilen på träningsytorna.

Din hjälp behövs
Våra värdar arbetar ideellt! Hjälp till att hålla omklädningsrum och duschutrymmen trivsamma, fräscha och hygieniska. Ta gärna upp hårrester efter hårtvätt, använd handduk att sitta på i bastun, torka av fötterna innan du går ut från duschen och ta gärna ett tag med golvskrapan om det behövs.

Dusch-etikett
Vid köbildning - korta ner duschtiden så blir alla gladare!

I gymmen finns särskilda trivselregler. Läs och respektera dem så fungerar träningen bättre för alla.

Viktigt att veta vid styrketräning

•	Ha alltid rena kläder och träningsskor.
•	Torka av dynorna efter dig med egen handduk. Det finns även papper och rengöringsspray tillgängligt i lokalen.
•	Gym- och uppvärmningsmaskiner får endast användas av dig som har gymkort. Kortkontroll sker med jämna mellanrum. Ha därför alltid ditt träningskort tillgängligt.
•	Visa hänsyn vid uppvärmningsmaskinerna. Vid kö gäller max 10 min.
•	Dopingtester kan förekomma.
•	Lägg tillbaka hantlar och vikter på avsedd plats.
•	Hantera maskiner och vikter med varsamhet. Oaktsamhet kan leda till ersättning för skadad utrustning.
•	Lämna plats i maskinerna mellan dina träningsset.
•	Till vissa maskiner har instruktörer företräde vid instruktioner. Dessa maskiner är märkta med skyltar.
•	Respektera våra öppettider. Stängningstiden anger det klockslag då alla ska vara ute ur lokalen.
•	Du som har begränsat träningskort tränar i gymmet fram till 15.30 (senaste inpassering kl.15.00) alla dagar.
•	Vänligen stäng av ringsignalen på mobilen och tala inte i mobilen på träningsytorna.
•	Tänk på att visa varandra hänsyn i gymmet.

Fem tips för dig som ska börja styrketräna

1.	Försök få med dig en kompis - pusha varandra till det där lilla extra.
2.	Få det till en vana, men var realistisk. Bestäm två dagar i veckan då du verkligen ska gå.
3.	Kan du träna på andra tider än efter jobbet, gör det.
4.	Börja med lätta vikter de första sex veckorna. Fokusera på att göra rörelserna rätt.
5.	Boka en tid med någon av våra gyminstruktörer (var ute i god tid).

Fem tips för dig som har styrketränat ett tag

1.	Byt ut övningar ibland. Gör lite större förändringar var sjätte vecka.
2.	Vill du bli starkare, tänk på att verkligen bli trött efter varje set.
3.	Tänk på vad du äter. Frukost, lunch och middag är en självklarhet, men försök även få i dig ett par mellanmål.
4.	Komplettera din styrketräning med kondition, t ex jympa eller spinning någon gång i veckan.
5.	För att få ut maximalt av din tid i gymmet, ta hjälp av någon av våra träningsspecialister.