TYPER AV PASS

Ett spinningpass är 55 min, varav 45 min cykling, om inget annat anges.
Åldersgräns 16 år.

Intro
Du lär dig inställningar på cykeln, rätt grundteknik och får prova att cykla i 20-25 min.

Bas
För dig som vill träna på en skonsam och på en konditionsfrämjande nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass.

Medel
Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid.

Spinnpuls
Pulsbaserad träning på medelnivå. Under passet ser du din puls via en egen mätare på en stor tavla bredvid ledaren. Det ger dig möjlighet att styra pulsen till att ligga på rätt nivå under passets olika delar. Pulsfeedback ger en psykologisk effekt och upplevs av många som roligt och stimulerande.

Spinnpuls kortdistans
Spinnpuls kortdistans är en mjukare variant av Spinnpuls. Vi arbetar i lägre pulsar, mellan 70-85 % av max, och håller en jämnare pulskurva än i ett vanligt Spinnpulspass.
Passupplägget är rakt och enkelt med gott om tid i varje övning och saknar återhämtning i den traditionella bemärkelsen. Det är ett helt block med mjuka toppar och dalar.

Intensiv
För den vane spinnaren som verkligen vill få ut det där extra av sin träning. Här kommer du upp till din maxpuls då och då. Passet är 75 min, varav 60 min cykling.

Berg
Tungt och skönt pass med härliga sugande "uppförsbackar" där du tränar uthållighet. Passet är 75 min, varav 60 min cykling.

Fri
Friåkningspass - "inre fokus" - är ett meditativt pass. Ledaren beskriver vägen, men överlåter mycket av upplägget åt dig själv. Passet är 95 min, varav 80 min cykling, eller 105 min, varav 90 min cykling.

Långpass
180 min med inriktning på uthållighet.