Nyheter
2017-11-21
Spin 55 blir Spin distans
Tidsangivelserna försvinner - så ser du passets längd.
2017-10-30
Spin giro 4 är tillbaka
Maxa din kapacitet med en ordentlig utmaning.
2017-10-24
Öronmärk de 100 idrottstimmarna för lustfylld träning
Öppet brev till Skolverket.
2017-09-19
Mät effekten i din träning med Spin watt
Spinningnyheter på F&S Sundbyberg.
2017-09-15
Nu har vi ännu längre öppettider
Träna 05.00- 24.00 på 4 anläggningar.
2017-09-08
Armträning med två nya konditionscyklar
Testa nyheterna assault- och krankcykel!

Fler nyheter

.


Spin giro 4 erbjuder spinning med mycket mjölksyra! Passet körs i fyra perioder med stegrande intensitet, så häng på från v. 45 med start 6 november.

 

Giro 4 riktar sig till dig som vill ha en ordentlig utmaning. Kanske satsar du mot Vätternrundan eller något annat cykellopp? Eller vill du att träningen ska bli tuffare med tiden?

– Passet utmanar kroppen till max för att ge så mycket träningseffekt som möjligt, både för hjärtat och musklerna, berättar Malin Wennerbrandt, ansvarig för Spin i Stockholmsföreningen. Det börjar med tuffa intervaller, både jättesnabba och riktigt tunga. När intervallerna sedan tömt musklerna helt avslutar vi med distansspinning, för att träna uthållighet så effektivt som möjligt.

Progressivt upplägg i fyra perioder

Spin giro 4 körs under 24 veckor, från november till april. Speciellt för passet är att det förändras över tid, uppdelat i fyra perioder. För varje period, eller ”giro”, växlas intensiteten upp, så att utmaningen hela tiden blir optimal. Är du med varje vecka formtoppar du vid vecka 24.

– Tanken är att man är med redan från giro 1, den första perioden, och kör ett pass i veckan. Att hoppa på i period tre eller fyra blir jättetufft! säger Malin.

Framtaget av cykelproffs

Spinningpasset giro 4 är framtaget i samarbete med Mattias Reck, som jobbar i det internationella cykellaget Trek-Segafredo.

– Det här är ett helt unikt träningsupplägg med oerhört mycket träningskunskap bakom, säger Malin.

Läs mer om Spin Giro 4 här.

Mer träningsinspiration

Höstens träningsnyheter Maxa med intervaller Bli medlem Inspireras med kurser & resor


Träningsperioder för Giro 4

Namnet Giro 4 kommer av de fyra perioderna som passet är uppdelat i. Häng på redan från första perioden, giro 1!

Giro 1: v. 45 - v. 50
Giro 2: v. 51 - v. 4
Giro 3: v. 5 - v. 10
Giro 4: v. 11 - v. 16

Passen finns bokningsbara i passbokningen en vecka i förväg, precis som vanligt. Skulle du inte få plats på ”ditt” pass kan du boka ett annat Giro 4-pass samma vecka. Ledarna väljer sin egen musik, men träningsupplägget är detsamma.

In English Facebook Instagrambilder Friskispressen

Boka pass

För dig som vill boka pass och surfar via en mobil eller surfplatta rekommenderar vi vår mobilanpassade bokningssida.